Ćwiczenia na prostowniki grzbietu – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Dlaczego ćwiczenia na prostowniki grzbietu są tak ważne – poznaj ich wpływ na postawę i ból pleców Prostowniki grzbietu to grupa mięśni biegnących wzdłuż kręgosłupa, których zadaniem jest nie tylko wyprost tułowia, ale też stała kontrola ustawienia ciała. Wspierają stabilizację kręgosłupa, współpracują z mięśniami brzucha i mięśniami głębokimi oraz pomagają utrzymać prawidłową postawę podczas siedzenia, chodzenia, schylania się czy podnoszenia przedmiotów. Gdy są osłabione lub przeciążone, łatwiej o sztywność, uczucie „ciągnięcia” w plecach, […]
Przepona przyczepy – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Czym są przyczepy przepony – i dlaczego mają tak duże znaczenie Przepona przyczepy to miejsca, w których główny mięsień oddechowy łączy się z otaczającymi strukturami kostnymi i więzadłowymi. Przepona nie jest zawieszona „luzem” w tułowiu – jej włókna przyczepiają się do dolnej części mostka, wewnętrznych powierzchni dolnych żeber i chrząstek żebrowych oraz do odcinka lędźwiowego kręgosłupa za pośrednictwem tzw. odnóg. To właśnie dlatego napięcie, osłabienie lub ograniczona ruchomość w obrębie żeber, mostka […]
Ból mięśnia czworobocznego – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Ból mięśnia czworobocznego – skąd bierze się uporczywe napięcie i dyskomfort Mięsień czworoboczny to duży, płaski mięsień obejmujący tylną część szyi, karku, górnego odcinka pleców i barków. Odpowiada m.in. za unoszenie łopatek, stabilizację obręczy barkowej oraz wspieranie ruchów głowy i szyi, dlatego pracuje niemal bez przerwy – zarówno podczas siedzenia przy biurku, jak i w trakcie aktywności fizycznej. To właśnie z tego powodu ból mięśnia czworobocznego jest […]
Wyrostek łokciowy kości łokciowej – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Wyrostek łokciowy kości łokciowej – co warto wiedzieć o tej ważnej strukturze stawu łokciowego Wyrostek łokciowy kości łokciowej to charakterystyczna, łatwo wyczuwalna pod skórą część kości znajdująca się z tyłu stawu łokciowego. Stanowi górny koniec kości łokciowej i tworzy tylną część tzw. wcięcia bloczkowego, dzięki czemu współpracuje z kością ramienną podczas zginania i prostowania ręki. To właśnie do tej struktury przyczepia się mięsień trójgłowy ramienia, dlatego wyrostek […]
Stretching dynamiczny – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Stretching dynamiczny – dlaczego rozgrzewa ciało skuteczniej niż statyczne ćwiczenia Stretching dynamiczny to forma rozgrzewki oparta na kontrolowanych, płynnych ruchach wykonywanych w coraz większym zakresie, bez długiego zatrzymywania pozycji. W praktyce oznacza to wymachy, krążenia, skipy, rotacje czy ruchy angażujące kilka stawów jednocześnie. Taki sposób przygotowania do aktywności lepiej niż ćwiczenia statyczne podnosi temperaturę ciała, pobudza mięśnie i zwiększa gotowość do wysiłku. Zamiast chwilowo “usypiać” […]
Sztywne palce u rąk – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Skąd biorą się sztywne palce u rąk – najczęstsze przyczyny, które łatwo przeoczyć Sztywne palce u rąk mogą pojawiać się stopniowo albo nagle i nie zawsze są skutkiem wyłącznie problemu w obrębie samej dłoni. Częstą przyczyną bywają przeciążenia związane z pracą przy komputerze, powtarzalnymi ruchami, zaciskaniem narzędzi czy długim trzymaniem telefonu. W takich sytuacjach dochodzi do podrażnienia tkanek, osłabienia ślizgu ścięgien i wzrostu napięcia mięśniowo-powięziowego. Sztywność może […]
Ścięgno strzałkowe – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Ścięgno strzałkowe – skąd bierze się ból i jakie sygnały powinny zwrócić uwagę Ścięgno strzałkowe to potoczne określenie ścięgien mięśni strzałkowych, biegnących po zewnętrznej stronie podudzia i za kostką boczną. Odpowiadają one przede wszystkim za ewersję stopy, czyli ruch jej odwracania na zewnątrz, a także wspierają zgięcie podeszwowe i stabilizację stawu skokowego podczas chodzenia, biegania oraz stania na jednej nodze. Gdy są przeciążone, nawet zwykłe poruszanie się może […]
Piekący ból dłoni – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Piekący ból dłoni – skąd się bierze i kiedy powinien wzbudzić czujność Piekący ból dłoni to objaw, który może mieć podłoże zarówno miejscowe, jak i nerwowe. Czasem pojawia się po długiej pracy przy komputerze, powtarzalnych ruchach nadgarstka, treningu, przeciążeniu chwytu albo po urazie tkanek miękkich. W takich sytuacjach dolegliwość bywa związana z napięciem mięśniowo-powięziowym, podrażnieniem ścięgien lub czasowym uciskiem struktur nerwowych. Nierzadko współwystępują wtedy […]
Jak długo boli noga po złamaniu kości śródstopia – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Jak długo boli noga po złamaniu kości śródstopia – co naprawdę wpływa na czas bólu To, jak długo boli noga po złamaniu kości śródstopia, zależy od kilku ważnych czynników i nie u każdej osoby wygląda tak samo. Znaczenie ma przede wszystkim rodzaj złamania — prostsze, bez przemieszczenia, zwykle goi się szybciej i daje krótsze dolegliwości niż złamanie wieloodłamowe, przeciążeniowe lub wymagające operacji. Na czas bólu wpływa też stopień uszkodzenia […]
Wałek lędźwiowy – Fizjoterapia, Terapie nowoczesne, Masaż, Rehabilitacja pourazowa | Baza Wiedzy
Wałek lędźwiowy – jak działa i dlaczego może przynieść szybką ulgę Wałek lędźwiowy to prosta podpora umieszczana w okolicy dolnego odcinka pleców, której zadaniem jest wspieranie naturalnej lordozy lędźwiowej, czyli fizjologicznej krzywizny kręgosłupa. Gdy podczas długiego siedzenia miednica ustawia się w tyłopochyleniu, a plecy zapadają się w odcinku lędźwiowym, rośnie napięcie tkanek, przeciążenie krążków międzykręgowych i zmęczenie mięśni posturalnych. Dobrze dobrany wałek lędźwiowy może […]